Raramente mi fermo… viaggio, visito, cerco, insomma passo da lunghe passeggiate in comode scarpe da walking, a tacchi vertiginosi che mi slanciano dandomi un tocco di femminilità in più. Le nostre gambe ci sostengono, ma soprattutto nella stagione estiva, a causa del caldo e della poca attenzione al loro benessere, si gonfiano, costringendoci a rivedere alcuni nostri comportamenti che non favoriscono la loro salute.

Oggi tocca a me, een, perché forse qualche sforzo in più l’ho fatto, al punto da dover rallentare i miei ritmi e rivedere alcune mie abitudini. E’ per questo motivo che condividerò con voi i buoni consigli che mi ha suggerito la Dott.ssa Federica Flenda, medico chirurgo Specialista in Chirurgia Vascolare e Angiologia.

• Che cosa possiamo fare durante la stagione calda per il benessere delle nostre gambe?

Cynthia, innanzitutto non solo è consigliabile ma è necessaria una visita angiologica, perché si sottintende una patologia venosa. Al di fuori di questo si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti. L’edema (gonfiore) degli arti inferiori è uno dei vari sintomi dell’ insufficienza venosa e del linfedema, entrambe con andamento cronico. Inoltre è una manifestazione di altre patologie sistemiche (trombosi venosa profonda e superficiale, cardiopatia, insufficienza renale…).

• Da che cosa è causato il gonfiore ai piedi e alle gambe che si verifica soprattutto in estate?

Il gonfiore alle estremità (piedi e gambe), è dovuto al fatto che l’asfalto caldo surriscalda la pianta del piede in cui è situato un agglomerato di vene che formano la cosiddetta pompa venosa, o secondo cuore del nostro corpo. Quando camminiamo la pressione del piede spreme queste vene dando una spinta al sangue verso l’alto. Più fa caldo e più le vene si dilatano, con conseguente alterazione della permeabilità della parete venosa e del ristagno di liquidi al di fuori dei vasi.

• Parliamo di alimentazione…

Il controllo dell’alimentazione durante l’estate è fondamentale. Bisognerebbe preferire frutta (specialmente frutta rossa, ricca di flavonoidi, sostanze che fortificano le pareti dei vasi, e vitamina C, potente antiossidante) e verdura. Diminuire il consumo dei carboidrati (che richiamano acqua nei tessuti), poca carne e tanto pesce. Attenzione al peso, il sovrappeso non aiuta, più chili si portano appresso maggiore sarà il gonfiore alle gambe.

• Sono donna di tacchi alti o di scarpe basse, in entrambi i casi, poco amici delle gambe…

In effetti d’estate si usano moltissimo sandali e ballerine piattissime. Purtroppo questo tipo di calzature, così come i tacchi maggiori di 5 cm, favoriscono l’insorgenza dell’edema: non permettono infatti alla sopracitata pompa venosa di agire correttamente nella sua totalità. Durante il giorno è consigliabile una calzatura con tacco 3-4 cm per l’orario lavorativo (8-10 uur), la sera si può usare un tacco 12, tenendo presente però che quando si scenderà dai trampoli le caviglie saranno gonfiette….

• A proposito di gambe e abbronzatura…

E’ meglio evitare di prendere il sole nelle ore più calde, door 13.00 aan 17.00: maggior calore, maggior vasodilatazione, maggior edema di gamba. In spiaggia mai coprire le gambe con asciugamano, pareo o altro. Questo aumenterebbe il calore agli arti. Il sole si può prendere con moderazione, alternando il sole ad un po’ d’ombra e utilizzando un solare con SPF 50 +

• Per alleviare il fastidio dovuto al gonfiore è utile l’uso del ghiaccio?

Mettere il ghiaccio sopra o sotto il piede non serve a nulla. Non stiamo trattando un gonfiore post-traumatico localizzato ma un disturbo diffuso: il ghiaccio dapprima vasocostringe, dan, terminata l’applicazione, subentra una vasodilatazione importante che peggiorerebbe il gonfiore da stasi. Utili, in plaats daarvan, sono le docciature fredde: sedute sul bordo della vasca o in piedi nella doccia, partendo dal piede fino al ginocchio per circa 3-5 notulen.

• Attività sportiva, indispensabile per la mente e per il fisico. Qual è la più indicata?
  

L’esercizio fisico non deve mancare mai, il nuoto sarebbe l’attività sportiva migliore, perché le gambe lavorano in scarico, altrimenti una camminata a passo svelto per un’ora al giorno senza fermarsi a guardare le vetrine è un ottimo esercizio con grandi benefici. La corsa, salti, step, peggiorano la situazione. In palestra, ma questo vale in ogni stagione, evitare sauna, bagno turco, idromassaggi troppo caldi perché costituiscono una fonte di calore localizzato, amplificando il problema. Un bagno con un chilo di sale grosso in acqua tiepida, voor 20-30 notulen, alleggerisce il gonfiore. Attenzione però che un bagno in acqua troppo calda, per così tanto tempo, potrebbe abbassare la pressione.

Siamo in estate, è tempo di vacanze. Il consiglio è di camminare in acqua di mare: sgonfia le gambe. Il sale del mare, per una legge fisica, richiama acqua dai tessuti. L’acqua passa da una soluzione meno concentrata ad una più concentrata, dal corpo nel mare…

Dr.ssa Federica Flenda
federicaflenda@gmail.com

E 'met deze vraag dat het boek begint Nicola Sorrentino, Specialist in Food Science en Diëtetiek dat, met de medewerking van Paola Gambino, idrosommelier en specialist in medische Hydrologie, wijst nogmaals op het belang van het drinken van zes tot acht glazen water per dag voor een goede activering van metabole routes. Een constante fysieke activiteit en, laat ons toe om een ​​psychologisch welzijn te verkrijgen.

Er zijn geen trucs in mijn mening om in vorm te blijven. Naar aanleiding van een gezond dieet op basis van goede grondstoffen niet te veel geproduceerd, en consumeren van lichte maaltijden die niet verzwaren van het lichaam, het heeft de beste recept voor een gezond.

Het blijft een feit dat we zijn gemaakt van water. Hoe vaak hebben we gehoord deze zin die we vaak horen, maar dat wat we niet goed opletten. Ik hetzelfde doen als de mea culpa, luiheid, Ik heb niet genoeg drinken. Goed, Zonder water kunnen we niet eten zal het afval te elimineren verteren. We zouden de huid niet elastisch en stevig en zouden we zijn zonder de nodige natuurlijke smeermiddel in de gewrichten en organen, zoals de ogen en de longen.

We denken?! Ik zal, In feite, nu ben ik natuurlijk hydrateren met een mooie kruik water waarmee ik mijn perfecte vochtbalans te behouden. Kosten? Vrijwel nul. En als ik dat niet? Goed, niet genoeg drinken, alsmede een huid off, je kan lopen in een algemene malaise of het risico van de vorming van nierstenen of aandoeningen, zoals spierkrampen en constipatie.

Er is ook lest eten. Inderdaad, water in alle voedingsmiddelen, maar in verschillende percentages. In het bijzonder aanwezig in groenten en fruit is met een hoeveelheid variërend van 80 de 90%. Spreken van de voedselconsumptie, weet je nog de aanbeveling om te drinken tussen de maaltijden? Nicola Sorrentino legt in het boek dat het een valse mythe, als, drinken tijdens de maaltijd, positieve verandering in de textuur van levensmiddelen vergemakkelijken digestie.

Maar terug naar de oorspronkelijke vraag: "Het water helpt je gewicht te verliezen?"Het antwoord is ja. Zoals uiteengezet in het boek, dronken voor de maaltijd, heeft een verzadigend effect, zonder inname van calorieën. Ter ondersteuning van dit proefschrift, zijn er vele wetenschappelijke studies en publicaties.

Het type van het water te drinken zal u aan de aanwijzingen die op grote schaal worden gemeld gelezen. Voor zover ik mij betreft, waarin duidelijk wordt gegarandeerd zuiverheid, voorrecht het openbare netwerk. Vergeet niet dat ons leidingwater, als het goed is, evenals het helpen om ons te redden van het milieu niet vervuilen.

Fleswater, helaas, meestal worden vervoerd voor mijlen en mijlen in lengte en breedte aan ons land. Voor degenen die ervoor hebben gekozen, echter,, de aanbeveling is de juiste opslag van plastic flessen die, indien weggehouden van warmtebronnen of indien blootgesteld aan direct zonlicht, transfer naar waterverontreinigingen.

Bron: De Diet Water. Wat te eten, dat het drinken van water om gezond te blijven en af ​​te vallen. Nicola Sorrentino met Paola Gambino – Salani Editore