Raramente mi fermo… viaggio, visito, cerco, insomma passo da lunghe passeggiate in comode scarpe da walking, a tacchi vertiginosi che mi slanciano dandomi un tocco di femminilità in più. Le nostre gambe ci sostengono, ma soprattutto nella stagione estiva, a causa del caldo e della poca attenzione al loro benessere, si gonfiano, costringendoci a rivedere alcuni nostri comportamenti che non favoriscono la loro salute.

Oggi tocca a me, ett, perché forse qualche sforzo in più l’ho fatto, al punto da dover rallentare i miei ritmi e rivedere alcune mie abitudini. E’ per questo motivo che condividerò con voi i buoni consigli che mi ha suggerito la Dott.ssa Federica Flenda, medico chirurgo Specialista in Chirurgia Vascolare e Angiologia.

• Che cosa possiamo fare durante la stagione calda per il benessere delle nostre gambe?

Cynthia, innanzitutto non solo è consigliabile ma è necessaria una visita angiologica, perché si sottintende una patologia venosa. Al di fuori di questo si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti. L’edema (gonfiore) degli arti inferiori è uno dei vari sintomi dell’ insufficienza venosa e del linfedema, entrambe con andamento cronico. Inoltre è una manifestazione di altre patologie sistemiche (trombosi venosa profonda e superficiale, cardiopatia, insufficienza renale…).

• Da che cosa è causato il gonfiore ai piedi e alle gambe che si verifica soprattutto in estate?

Il gonfiore alle estremità (piedi e gambe), è dovuto al fatto che l’asfalto caldo surriscalda la pianta del piede in cui è situato un agglomerato di vene che formano la cosiddetta pompa venosa, o secondo cuore del nostro corpo. Quando camminiamo la pressione del piede spreme queste vene dando una spinta al sangue verso l’alto. Più fa caldo e più le vene si dilatano, con conseguente alterazione della permeabilità della parete venosa e del ristagno di liquidi al di fuori dei vasi.

• Låt oss tala om makt…

Il controllo dell’alimentazione durante l’estate è fondamentale. Bisognerebbe preferire frutta (specialmente frutta rossa, ricca di flavonoidi, sostanze che fortificano le pareti dei vasi, e vitamina C, potente antiossidante) e verdura. Diminuire il consumo dei carboidrati (che richiamano acqua nei tessuti), poca carne e tanto pesce. Attenzione al peso, il sovrappeso non aiuta, più chili si portano appresso maggiore sarà il gonfiore alle gambe.

• Sono donna di tacchi alti o di scarpe basse, in entrambi i casi, poco amici delle gambe…

In effetti d’estate si usano moltissimo sandali e ballerine piattissime. Purtroppo questo tipo di calzature, così come i tacchi maggiori di 5 cm, favoriscono l’insorgenza dell’edema: non permettono infatti alla sopracitata pompa venosa di agire correttamente nella sua totalità. Durante il giorno è consigliabile una calzatura con tacco 3-4 cm per l’orario lavorativo (8-10 timmar), la sera si può usare un tacco 12, tenendo presente però che quando si scenderà dai trampoli le caviglie saranno gonfiette….

• A proposito di gambe e abbronzatura…

E’ meglio evitare di prendere il sole nelle ore più calde, genom 13.00 till 17.00: maggior calore, maggior vasodilatazione, maggior edema di gamba. In spiaggia mai coprire le gambe con asciugamano, pareo o altro. Questo aumenterebbe il calore agli arti. Il sole si può prendere con moderazione, alternando il sole ad un po’ d’ombra e utilizzando un solare con SPF 50 +

• Per alleviare il fastidio dovuto al gonfiore è utile l’uso del ghiaccio?

Mettere il ghiaccio sopra o sotto il piede non serve a nulla. Non stiamo trattando un gonfiore post-traumatico localizzato ma un disturbo diffuso: il ghiaccio dapprima vasocostringe, sedan, terminata l’applicazione, subentra una vasodilatazione importante che peggiorerebbe il gonfiore da stasi. Utili, istället, sono le docciature fredde: sedute sul bordo della vasca o in piedi nella doccia, partendo dal piede fino al ginocchio per circa 3-5 minuter.

• Attività sportiva, indispensabile per la mente e per il fisico. Qual è la più indicata?
  

L’esercizio fisico non deve mancare mai, il nuoto sarebbe l’attività sportiva migliore, perché le gambe lavorano in scarico, altrimenti una camminata a passo svelto per un’ora al giorno senza fermarsi a guardare le vetrine è un ottimo esercizio con grandi benefici. La corsa, salti, step, peggiorano la situazione. In palestra, ma questo vale in ogni stagione, evitare sauna, bagno turco, idromassaggi troppo caldi perché costituiscono una fonte di calore localizzato, amplificando il problema. Un bagno con un chilo di sale grosso in acqua tiepida, för 20-30 minuter, alleggerisce il gonfiore. Attenzione però che un bagno in acqua troppo calda, per così tanto tempo, potrebbe abbassare la pressione.

Siamo in estate, è tempo di vacanze. Il consiglio è di camminare in acqua di mare: sgonfia le gambe. Il sale del mare, per una legge fisica, richiama acqua dai tessuti. L’acqua passa da una soluzione meno concentrata ad una più concentrata, dal corpo nel mare…

Dr.ssa Federica Flenda
federicaflenda@gmail.com

E "med denna fråga som börjar bok Nicola Sorrentino, Specialist i livsmedelsvetenskap och dietetik som, i samarbete med Paola Gambino, idrosommelier och specialist i medicinsk hydrologi, upprepar vikten av att dricka mellan sex och åtta glas vatten om dagen till rätt aktivering av de metaboliska mekanismer. En konstant fysisk aktivitet och, gör att vi kan få en psykiskt välbefinnande.

Det finns inga knep i min mening att hålla formen. Efter en hälsosam kost baserad på bra råvaror som inte producerats för många, och konsumera lätta måltider som inte tynger kroppen, den har det bästa receptet för att upprätthålla en hälsosam.

Faktum kvarstår att vi är gjorda av vatten. Hur många gånger har vi hört denna fras som vi hör ofta, men det vi inte betalar ordentlig uppmärksamhet. Jag gör samma sak när mea culpa, lättja, Jag dricker inte tillräckligt. Väl, utan vatten vi inte kan smälta livsmedel kommer att eliminera avfall. Vi skulle inte ha huden elastisk och fast och skulle vi vara utan den nödvändiga naturliga smörjmedel i leder och organ som ögon och lungor.

Vi tror att?! Io si, Faktum är att just nu är jag naturligtvis återfuktande med en fin kanna vatten som gör att jag kan behålla min perfekta vattenbalans. Kostnad? Så gott som noll. Och om jag inte gör det? Väl, inte dricker tillräckligt, samt att ha en hud av, Du kan stöta på en allmän sjukdomskänsla eller riskera bildandet av njursten eller störningar såsom muskelkramper och förstoppning.

Det finns också släcker ätande. Faktum är att vattnet som finns i alla livsmedel, men i olika procentsatser. I synnerhet finns i frukt och grönsaker med en mängd som sträcker sig från 80 till 90%. På tal om livsmedelskonsumtion, kommer du ihåg rekommendationen att dricka mellan måltiderna? Nicola Sorrentino förklarar i boken att det är en falsk myt, som, dricka under måltiden, positiv förändring i strukturen på livsmedel underlättar matsmältningen.

Men tillbaka till den ursprungliga frågan: "Vattnet hjälper dig gå ner i vikt?"Svaret är ja. Som förklaras i boken, berusad före måltider, har en mättande effekt utan något intag av kalorier. Till stöd för denna tes, det finns många vetenskapliga studier och publikationer.

Den typ av vatten att dricka kommer att lämna dig att läsa anvisningarna som ofta rapporteras. Såvitt jag är orolig, där det tydligt garanterad renhet, privilegium det publika nätet. Kom ihåg att vårt kranvatten, när det är bra, Förutom att spara pengar bidrar det till att inte förorena miljön.

Vatten på flaska, ack, transporteras för det mesta för miles och miles i längd och bredd till vårt land. För dem som valde det senare, dock, rekommendationen är korrekt lagring av plastflaskor som, om de hålls borta från värmekällor, eller om den utsätts för direkt solljus, överföring till vattenföroreningar.

Källa: The Diet Water. Vad ska äta, som dricksvatten att hålla sig frisk och gå ner i vikt. Nicola Sorrentino med Paola Gambino – Salani Editore