Raramente mi fermo… viaggio, visito, cerco, insomma passo da lunghe passeggiate in comode scarpe da walking, a tacchi vertiginosi che mi slanciano dandomi un tocco di femminilità in più. Le nostre gambe ci sostengono, ma soprattutto nella stagione estiva, a causa del caldo e della poca attenzione al loro benessere, si gonfiano, costringendoci a rivedere alcuni nostri comportamenti che non favoriscono la loro salute.

Oggi tocca a me, one, perché forse qualche sforzo in più l’ho fatto, al punto da dover rallentare i miei ritmi e rivedere alcune mie abitudini. E’ per questo motivo che condividerò con voi i buoni consigli che mi ha suggerito la Dott.ssa Federica Flenda, medico chirurgo Specialista in Chirurgia Vascolare e Angiologia.

• Che cosa possiamo fare durante la stagione calda per il benessere delle nostre gambe?

Cynthia, innanzitutto non solo è consigliabile ma è necessaria una visita angiologica, perché si sottintende una patologia venosa. Al di fuori di questo si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti. L’edema (gonfiore) degli arti inferiori è uno dei vari sintomi dell’ insufficienza venosa e del linfedema, entrambe con andamento cronico. Inoltre è una manifestazione di altre patologie sistemiche (trombosi venosa profonda e superficiale, cardiopatia, insufficienza renale…).

• Da che cosa è causato il gonfiore ai piedi e alle gambe che si verifica soprattutto in estate?

Il gonfiore alle estremità (piedi e gambe), è dovuto al fatto che l’asfalto caldo surriscalda la pianta del piede in cui è situato un agglomerato di vene che formano la cosiddetta pompa venosa, o secondo cuore del nostro corpo. Quando camminiamo la pressione del piede spreme queste vene dando una spinta al sangue verso l’alto. Più fa caldo e più le vene si dilatano, con conseguente alterazione della permeabilità della parete venosa e del ristagno di liquidi al di fuori dei vasi.

• Parliamo di alimentazione…

Il controllo dell’alimentazione durante l’estate è fondamentale. Bisognerebbe preferire frutta (specialmente frutta rossa, ricca di flavonoidi, sostanze che fortificano le pareti dei vasi, e vitamina C, potente antiossidante) e verdura. Diminuire il consumo dei carboidrati (che richiamano acqua nei tessuti), poca carne e tanto pesce. Attenzione al peso, il sovrappeso non aiuta, più chili si portano appresso maggiore sarà il gonfiore alle gambe.

• Sono donna di tacchi alti o di scarpe basse, in entrambi i casi, poco amici delle gambe…

In effetti d’estate si usano moltissimo sandali e ballerine piattissime. Purtroppo questo tipo di calzature, così come i tacchi maggiori di 5 cm, favoriscono l’insorgenza dell’edema: non permettono infatti alla sopracitata pompa venosa di agire correttamente nella sua totalità. Durante il giorno è consigliabile una calzatura con tacco 3-4 cm per l’orario lavorativo (8-10 hours), la sera si può usare un tacco 12, tenendo presente però che quando si scenderà dai trampoli le caviglie saranno gonfiette….

• A proposito di gambe e abbronzatura…

E’ meglio evitare di prendere il sole nelle ore più calde, by 13.00 to 17.00: maggior calore, maggior vasodilatazione, maggior edema di gamba. In spiaggia mai coprire le gambe con asciugamano, pareo o altro. Questo aumenterebbe il calore agli arti. Il sole si può prendere con moderazione, alternando il sole ad un po’ d’ombra e utilizzando un solare con SPF 50 +

• Per alleviare il fastidio dovuto al gonfiore è utile l’uso del ghiaccio?

Mettere il ghiaccio sopra o sotto il piede non serve a nulla. Non stiamo trattando un gonfiore post-traumatico localizzato ma un disturbo diffuso: il ghiaccio dapprima vasocostringe, then, terminata l’applicazione, subentra una vasodilatazione importante che peggiorerebbe il gonfiore da stasi. Utili, instead, sono le docciature fredde: sedute sul bordo della vasca o in piedi nella doccia, partendo dal piede fino al ginocchio per circa 3-5 minutes.

• Attività sportiva, indispensabile per la mente e per il fisico. Qual è la più indicata?
  

L’esercizio fisico non deve mancare mai, il nuoto sarebbe l’attività sportiva migliore, perché le gambe lavorano in scarico, altrimenti una camminata a passo svelto per un’ora al giorno senza fermarsi a guardare le vetrine è un ottimo esercizio con grandi benefici. La corsa, salti, step, peggiorano la situazione. In palestra, ma questo vale in ogni stagione, evitare sauna, bagno turco, idromassaggi troppo caldi perché costituiscono una fonte di calore localizzato, amplificando il problema. Un bagno con un chilo di sale grosso in acqua tiepida, for 20-30 minutes, alleggerisce il gonfiore. Attenzione però che un bagno in acqua troppo calda, per così tanto tempo, potrebbe abbassare la pressione.

Siamo in estate, è tempo di vacanze. Il consiglio è di camminare in acqua di mare: sgonfia le gambe. Il sale del mare, per una legge fisica, richiama acqua dai tessuti. L’acqua passa da una soluzione meno concentrata ad una più concentrata, dal corpo nel mare…

Dr.ssa Federica Flenda
federicaflenda@gmail.com

The German philosopher Ludwig Feuerbach argued that 'we are what we eat'. I can only share this thought because I love the food in history, for the traditions, but also for their therapeutic properties. Eating well is the secret to staying healthy!

I often hear people say: "Cynthia, ma eats, I see you always eat and yet you're so skinny?!"No secret. First of all, I'm lucky to have a good metabolism, I also love eating little, often and all! I love everything that is natural, and I do not miss the beautiful walks. But not only, I also healthy habits that I like to follow:

• I like to start the day with sweetness, with a breakfast of fresh and dried fruit, honey, good jams and baked goods.

• I drink a lot, between meals to be easy digestion.

• I love the simple and not too elaborate.

• I love vegetables, specialmente cruda, why so, without cooking, does not lose vitamins or minerals.

• Mangerei semper frutta, However, although it is recommended in the morning and between meals to prevent intestinal fermentation and consequent swelling.

• I like cereals and legumes, all year.

• Do not ever skip meals, because if not I risk, to the next, to eat a lot more tiring digestion and slowing down your metabolism. Caution: Instead of skipping meals to lose weight makes you fat!

About, I do not ever miss a good glass of red wine, thanks to its antioxidant properties, is good for health. 😉 Having said, pass the word to Anna Cervini, a 'friend and a personal trainer.

We begin to burn a little 'excess fats?

di Annalisa Cervini

Enjoy fine Italian cuisine and drink a good glass of wine is a treat for all. Our country offers variety and high quality in both sectors. In most good for your health, seen that good nutrition provides the elements necessary to our body and our muscles to our bones to stay strong and elastic.

Sit at the table, however, can sometimes mean even find yourself burdened and swollen. How then to avoid gaining weight without sacrificing good food? It can be all right, just good food to match the right physical activity and a healthy lifestyle.

In muscles, in addition to sugars, can also get fat through the bloodstream. When sugars and fats are in contact with the oxygen carried by the blood "burn".

Activity aerobic exercise is ideal to consume fats, and is possible only if the movement is not intense. At this purpose are good all the activities of medium and long duration low intensity, such as running slow, bicycle, walking etc ... After about 20 'minutes of aerobic activity are used fat storage.

It 'important to have a steady and healthy lifestyle to maintain a lean physique and elastic. It 'just some small measure. For example, you can begin to pretend not to see the elevator preferring the stairs. Step by step tonificherete legs and buttocks.

Attend to some committee making a nice brisk walking for 25 '/ 30' to allow to burn fat. Even cycling allows us to move by staying in shape.

Bring a good pair of shoes and well-read amortized, and choose a location, possibly in green. Walk without thinking about anything just concentrating on your muscles. Bring back the good legs so that the pitch is sustained; with this movement each time rassoderete also the buttocks.

Walk at least half an hour a day, if you can, try to do a light jog for 5/10 minutes and start walking; interspersed with the two. If you can not walk or run everyday do it every time you get the chance.

Remember that a moving body also helps to speed up their metabolism, which will tend to result in burning fat faster. Changing our lifestyle means to keep fit and healthy.

Annalisa Cervini – Personal Trainer

I love to walk in the green, I always do it as soon as I can, away from the hustle and bustle. It 's my time therapeutic. One, you got it ... 'therapeutic'!

Walking is good for me to mind, mi Rila, and is good for health by preventing many ailments!

Come on ... laziness is bad company! Five miles a day keeps the doctor away ... or almost! 😉

Do you remember that song that said: “just a spoonful of sugar helps the medicine go down, and the medicine go down, and the medicine go down ...” Well, I would like the pill go down as little as possible! Medications may very, but they are not the only answer to all ills.

Here are the therapeutic indications to convince us to walk more.

Physical exercise has a positive effect on hypertension, dislipidemie, obesity and more ... and so far I would say that we.

But what I want to emphasize more, is that doing exercise, adversely affects causing some chronic diseases, metabolic, such as cardiovascular and:

• Diabetes

• Obesity

• Cardiovascular disease

• Osteoporosis

• Hypertension

Lo so, things are corny, but I insist!

Physical activity as a natural medication, that, with proper nutrition, allows you to rebalance the mechanisms of our body keeping us in shape.

The recommended dose? Thirty minutes a day we can do during the day just to attend avoiding bad company: “laziness”! 😉