Raramente mi fermo… viaggio, visito, cerco, insomma passo da lunghe passeggiate in comode scarpe da walking, a tacchi vertiginosi che mi slanciano dandomi un tocco di femminilità in più. Le nostre gambe ci sostengono, ma soprattutto nella stagione estiva, a causa del caldo e della poca attenzione al loro benessere, si gonfiano, costringendoci a rivedere alcuni nostri comportamenti che non favoriscono la loro salute.

Oggi tocca a me, ett, perché forse qualche sforzo in più l’ho fatto, al punto da dover rallentare i miei ritmi e rivedere alcune mie abitudini. E’ per questo motivo che condividerò con voi i buoni consigli che mi ha suggerito la Dott.ssa Federica Flenda, medico chirurgo Specialista in Chirurgia Vascolare e Angiologia.

• Che cosa possiamo fare durante la stagione calda per il benessere delle nostre gambe?

Cynthia, innanzitutto non solo è consigliabile ma è necessaria una visita angiologica, perché si sottintende una patologia venosa. Al di fuori di questo si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti. L’edema (gonfiore) degli arti inferiori è uno dei vari sintomi dell’ insufficienza venosa e del linfedema, entrambe con andamento cronico. Inoltre è una manifestazione di altre patologie sistemiche (trombosi venosa profonda e superficiale, cardiopatia, insufficienza renale…).

• Da che cosa è causato il gonfiore ai piedi e alle gambe che si verifica soprattutto in estate?

Il gonfiore alle estremità (piedi e gambe), è dovuto al fatto che l’asfalto caldo surriscalda la pianta del piede in cui è situato un agglomerato di vene che formano la cosiddetta pompa venosa, o secondo cuore del nostro corpo. Quando camminiamo la pressione del piede spreme queste vene dando una spinta al sangue verso l’alto. Più fa caldo e più le vene si dilatano, con conseguente alterazione della permeabilità della parete venosa e del ristagno di liquidi al di fuori dei vasi.

• Parliamo di alimentazione…

Il controllo dell’alimentazione durante l’estate è fondamentale. Bisognerebbe preferire frutta (specialmente frutta rossa, ricca di flavonoidi, sostanze che fortificano le pareti dei vasi, e vitamina C, potente antiossidante) e verdura. Diminuire il consumo dei carboidrati (che richiamano acqua nei tessuti), poca carne e tanto pesce. Attenzione al peso, il sovrappeso non aiuta, più chili si portano appresso maggiore sarà il gonfiore alle gambe.

• Sono donna di tacchi alti o di scarpe basse, in entrambi i casi, poco amici delle gambe…

In effetti d’estate si usano moltissimo sandali e ballerine piattissime. Purtroppo questo tipo di calzature, così come i tacchi maggiori di 5 cm, favoriscono l’insorgenza dell’edema: non permettono infatti alla sopracitata pompa venosa di agire correttamente nella sua totalità. Durante il giorno è consigliabile una calzatura con tacco 3-4 cm per l’orario lavorativo (8-10 timer), la sera si può usare un tacco 12, tenendo presente però che quando si scenderà dai trampoli le caviglie saranno gonfiette….

• A proposito di gambe e abbronzatura…

E’ meglio evitare di prendere il sole nelle ore più calde, etter 13.00 til 17.00: maggior calore, maggior vasodilatazione, maggior edema di gamba. In spiaggia mai coprire le gambe con asciugamano, pareo o altro. Questo aumenterebbe il calore agli arti. Il sole si può prendere con moderazione, alternando il sole ad un po’ d’ombra e utilizzando un solare con SPF 50 +

• Per alleviare il fastidio dovuto al gonfiore è utile l’uso del ghiaccio?

Mettere il ghiaccio sopra o sotto il piede non serve a nulla. Non stiamo trattando un gonfiore post-traumatico localizzato ma un disturbo diffuso: il ghiaccio dapprima vasocostringe, deretter, terminata l’applicazione, subentra una vasodilatazione importante che peggiorerebbe il gonfiore da stasi. Utili, i stedet, sono le docciature fredde: sedute sul bordo della vasca o in piedi nella doccia, partendo dal piede fino al ginocchio per circa 3-5 minutter.

• Attività sportiva, indispensabile per la mente e per il fisico. Qual è la più indicata?
  

L’esercizio fisico non deve mancare mai, il nuoto sarebbe l’attività sportiva migliore, perché le gambe lavorano in scarico, altrimenti una camminata a passo svelto per un’ora al giorno senza fermarsi a guardare le vetrine è un ottimo esercizio con grandi benefici. La corsa, salti, step, peggiorano la situazione. In palestra, ma questo vale in ogni stagione, evitare sauna, bagno turco, idromassaggi troppo caldi perché costituiscono una fonte di calore localizzato, amplificando il problema. Un bagno con un chilo di sale grosso in acqua tiepida, for 20-30 minutter, alleggerisce il gonfiore. Attenzione però che un bagno in acqua troppo calda, per così tanto tempo, potrebbe abbassare la pressione.

Siamo in estate, è tempo di vacanze. Il consiglio è di camminare in acqua di mare: sgonfia le gambe. Il sale del mare, per una legge fisica, richiama acqua dai tessuti. L’acqua passa da una soluzione meno concentrata ad una più concentrata, dal corpo nel mare…

Dr.ssa Federica Flenda
federicaflenda@gmail.com

Den tyske filosofen Ludwig Feuerbach hevdet at "vi er hva vi spiser '. Jeg kan bare dele denne tanken fordi jeg elsker maten i historien, for tradisjonene, men også for deres terapeutiske egenskaper. Å spise godt er hemmeligheten til å bo sunt!

Jeg hører ofte folk si: "Cynthia, ma spiser, Jeg ser du alltid spise og likevel er du så tynn?!"Ingen hemmelighet. Først av alt, jeg er heldig å ha en god metabolisme, Jeg elsker også å spise litt, ofte, og alle! Jeg elsker alt som er naturlig, og jeg ikke gå glipp av de fine turer. Men ikke bare, Jeg er også sunne vaner som jeg liker å følge:

• Jeg liker å starte dagen med sødme, med en frokost med frisk og tørket frukt, honning, gode syltetøy og bakevarer.

• Jeg drikker mye, mellom måltidene for å være lett fordøyelse.

• Jeg elsker det enkle og ikke altfor forseggjort.

• Jeg elsker grønnsaker, special cruda, hvorfor så, uten matlaging, mister ikke vitaminer eller mineraler.

• Mangerei sempre frutta, Men selv om det er anbefalt i morgen og mellom måltider for å hindre intestinal gjæring og påfølgende hevelse.

• Jeg liker korn og belgfrukter, hele året.

• Ikke noen gang hoppe over måltider, fordi hvis ikke jeg risikere, til den neste, å spise mye mer slitsomt fordøyelse og bremse ned stoffskiftet. Forsiktig: I stedet for å hoppe over måltider føre til vekttap gjør deg feit!

Om, Jeg har ikke noen gang gå glipp av et godt glass rødvin, takket være sine antioksidantegenskaper, er bra for helsen. 😉 Når det er sagt, passere ordet til Anna Cervini, en venn og en personlig trener.

Vi begynner å brenne litt "overflødig fett?

di Annalisa Cervini

Nyt god italiensk mat og drikke et godt glass vin er en godbit for alle. Vårt land tilbyr variasjon og høy kvalitet i begge sektorer. I de fleste bra for helsen, sett at god ernæring gir de elementer som er nødvendige for kroppen vår og våre muskler til våre bein å holde seg sterk og elastisk.

Sitte ved bordet, men kan noen ganger bety også finne deg selv tynget og hovne. Hvordan skal vi da unngå å få vekt uten å ofre god mat? Det kan være greit, bare god mat å matche riktig fysisk aktivitet og en sunn livsstil.

I muskler, I tillegg til sukker, kan også få fett gjennom blodet. Når sukker og fett er i kontakt med oksygen som bæres av blodet "brenne".

Aktivitet aerob trening er ideelt å konsumere fett, og er bare mulig hvis bevegelsen ikke er intens. På dette Hensikten er god alle aktivitetene til mellomlang og lang varighet lav intensitet, som kjører sakte, sykkel, walking osv ... Etter brukes ca 20 'minutter med aerobic aktivitet fettlagring.

Det er viktig å ha en jevn og sunn livsstil for å opprettholde en slank kroppsbygning og elastisk. Det er bare noen små mål. For eksempel, kan du begynne å late som om ikke å se heisen foretrakk trappene. Trinnvis tonificherete ben og rumpe.

Ivareta noen komiteen gjør en fin rask gange i 25 '/ 30' for å tillate å brenne fett. Selv sykling gir oss mulighet til å bevege seg ved å holde seg i form.

Ta med et par gode sko og belest amortisert, og velge et sted, muligens i grønt. Gå uten å tenke på noe bare konsentrere seg om musklene dine. Bringe tilbake de gode beina slik at banen er vedvarende; med denne bevegelsen hver gang rassoderete også baken.

Gå minst en halv time om dagen, hvis du kan, prøve å gjøre en lett joggetur for 5/10 minutter og begynne å gå; ispedd de to. Hvis du ikke kan gå eller kjøre hver dag gjøre det hver gang du får sjansen.

Husk at en kropp i bevegelse bidrar også til å øke hastigheten på sin metabolisme, som vil ha en tendens til å resultere i å brenne fett raskere. Endre vår livsstil betyr å holde seg i form og sunn.

Annalisa Cervini – Personal Trainer

Jeg elsker å gå i den grønne, Jeg gjør alltid det så snart jeg kan, vekk fra kjas og mas. Det er min tid terapeutisk. Ett, du fikk det ... 'terapeutisk'!

Turgåing er bra for meg til å tenke, mi Rila, og er bra for helsen ved å forebygge mange plager!

Kom igjen ... latskap er dårlig selskap! Five miles om dagen holder doktoren borte ... eller nesten! 😉

Husker du den sangen som sa: “bare en skje med sukker hjelper medisinen går ned, og medisinen gå ned, og medisinen gå ned ...” Vel, Jeg ønsker at pillen gå ned så lite som mulig! Medisiner kan meget, men de er ikke det eneste svaret på alle onder.

Her er de terapeutiske indikasjoner for å overbevise oss om å gå mer.

Fysisk trening har en positiv effekt på hypertensjon, dislipidemie, fedme og mer ... og så langt vil jeg si at vi.

Men det jeg ønsker å understreke mer, er at du gjør øvelsen, negativt påvirker forårsaker noen kroniske sykdommer, metabolske, som for eksempel hjerte-og:

• Diabetes

• Fedme

• Hjerte-og karsykdommer

• Osteoporose

• Hypertensjon

Lo så, ting er banal, men jeg insisterer!

Fysisk aktivitet som en naturlig medisinering, at, med riktig ernæring, gjør det mulig å balansere mekanismene for kroppen vår å holde oss i form.

Den anbefalte dosen? Tretti minutter en dag vi kan gjøre i løpet av dagen bare for å delta unngå dårlig selskap: "latskap"! 😉