Raramente mi fermo… viaggio, visito, cerco, insomma passo da lunghe passeggiate in comode scarpe da walking, a tacchi vertiginosi che mi slanciano dandomi un tocco di femminilità in più. Le nostre gambe ci sostengono, ma soprattutto nella stagione estiva, a causa del caldo e della poca attenzione al loro benessere, si gonfiano, costringendoci a rivedere alcuni nostri comportamenti che non favoriscono la loro salute.

Oggi tocca a me, ett, perché forse qualche sforzo in più l’ho fatto, al punto da dover rallentare i miei ritmi e rivedere alcune mie abitudini. E’ per questo motivo che condividerò con voi i buoni consigli che mi ha suggerito la Dott.ssa Federica Flenda, medico chirurgo Specialista in Chirurgia Vascolare e Angiologia.

• Che cosa possiamo fare durante la stagione calda per il benessere delle nostre gambe?

Cynthia, innanzitutto non solo è consigliabile ma è necessaria una visita angiologica, perché si sottintende una patologia venosa. Al di fuori di questo si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti. L’edema (gonfiore) degli arti inferiori è uno dei vari sintomi dell’ insufficienza venosa e del linfedema, entrambe con andamento cronico. Inoltre è una manifestazione di altre patologie sistemiche (trombosi venosa profonda e superficiale, cardiopatia, insufficienza renale…).

• Da che cosa è causato il gonfiore ai piedi e alle gambe che si verifica soprattutto in estate?

Il gonfiore alle estremità (piedi e gambe), è dovuto al fatto che l’asfalto caldo surriscalda la pianta del piede in cui è situato un agglomerato di vene che formano la cosiddetta pompa venosa, o secondo cuore del nostro corpo. Quando camminiamo la pressione del piede spreme queste vene dando una spinta al sangue verso l’alto. Più fa caldo e più le vene si dilatano, con conseguente alterazione della permeabilità della parete venosa e del ristagno di liquidi al di fuori dei vasi.

• Låt oss tala om makt…

Il controllo dell’alimentazione durante l’estate è fondamentale. Bisognerebbe preferire frutta (specialmente frutta rossa, ricca di flavonoidi, sostanze che fortificano le pareti dei vasi, e vitamina C, potente antiossidante) e verdura. Diminuire il consumo dei carboidrati (che richiamano acqua nei tessuti), poca carne e tanto pesce. Attenzione al peso, il sovrappeso non aiuta, più chili si portano appresso maggiore sarà il gonfiore alle gambe.

• Sono donna di tacchi alti o di scarpe basse, in entrambi i casi, poco amici delle gambe…

In effetti d’estate si usano moltissimo sandali e ballerine piattissime. Purtroppo questo tipo di calzature, così come i tacchi maggiori di 5 cm, favoriscono l’insorgenza dell’edema: non permettono infatti alla sopracitata pompa venosa di agire correttamente nella sua totalità. Durante il giorno è consigliabile una calzatura con tacco 3-4 cm per l’orario lavorativo (8-10 timmar), la sera si può usare un tacco 12, tenendo presente però che quando si scenderà dai trampoli le caviglie saranno gonfiette….

• A proposito di gambe e abbronzatura…

E’ meglio evitare di prendere il sole nelle ore più calde, genom 13.00 till 17.00: maggior calore, maggior vasodilatazione, maggior edema di gamba. In spiaggia mai coprire le gambe con asciugamano, pareo o altro. Questo aumenterebbe il calore agli arti. Il sole si può prendere con moderazione, alternando il sole ad un po’ d’ombra e utilizzando un solare con SPF 50 +

• Per alleviare il fastidio dovuto al gonfiore è utile l’uso del ghiaccio?

Mettere il ghiaccio sopra o sotto il piede non serve a nulla. Non stiamo trattando un gonfiore post-traumatico localizzato ma un disturbo diffuso: il ghiaccio dapprima vasocostringe, sedan, terminata l’applicazione, subentra una vasodilatazione importante che peggiorerebbe il gonfiore da stasi. Utili, istället, sono le docciature fredde: sedute sul bordo della vasca o in piedi nella doccia, partendo dal piede fino al ginocchio per circa 3-5 minuter.

• Attività sportiva, indispensabile per la mente e per il fisico. Qual è la più indicata?
  

L’esercizio fisico non deve mancare mai, il nuoto sarebbe l’attività sportiva migliore, perché le gambe lavorano in scarico, altrimenti una camminata a passo svelto per un’ora al giorno senza fermarsi a guardare le vetrine è un ottimo esercizio con grandi benefici. La corsa, salti, step, peggiorano la situazione. In palestra, ma questo vale in ogni stagione, evitare sauna, bagno turco, idromassaggi troppo caldi perché costituiscono una fonte di calore localizzato, amplificando il problema. Un bagno con un chilo di sale grosso in acqua tiepida, för 20-30 minuter, alleggerisce il gonfiore. Attenzione però che un bagno in acqua troppo calda, per così tanto tempo, potrebbe abbassare la pressione.

Siamo in estate, è tempo di vacanze. Il consiglio è di camminare in acqua di mare: sgonfia le gambe. Il sale del mare, per una legge fisica, richiama acqua dai tessuti. L’acqua passa da una soluzione meno concentrata ad una più concentrata, dal corpo nel mare…

Dr.ssa Federica Flenda
federicaflenda@gmail.com

Den tyske filosofen Ludwig Feuerbach hävdade att "vi är vad vi äter". Jag kan bara dela denna tanke, eftersom jag älskar mat i historien, för traditionerna, utan också för deras terapeutiska egenskaper. Äta bra är hemligheten för att hålla sig frisk!

Jag hör ofta folk säga: "Cynthia, ma äter, Jag ser att du alltid äter och ändå är du så smal?!"Ingen hemlighet. Först av allt, jag har tur att ha en bra ämnesomsättning, Jag älskar också att äta lite, ofta och alla! Jag älskar allt som är naturligt, och jag vill inte missa de vackra promenader. Men inte bara, Jag också hälsosamma vanor som jag gillar att följa:

• Jag gillar att börja dagen med sötma, med en frukost av färsk och torkad frukt, honung, god sylt och bakverk.

• Jag dricker mycket, mellan måltiderna för att vara lätt matsmältning.

• Jag älskar det enkla och inte alltför genomarbetade.

• Jag älskar grönsaker, specialmente cruda, varför så, utan matlagning, förlorar inte vitaminer eller mineraler.

• Mangerei sempre frutta, Men även om det rekommenderas på morgonen och mellan måltiderna för att förhindra intestinal jäsning och åtföljande svullnad.

• Jag gillar spannmål och baljväxter, hela året.

• Har aldrig hoppa över måltider, för om inte jag riskerar, Nästa, att äta mycket mer tröttande matsmältning och saktar ner din ämnesomsättning. Varning: Istället för att hoppa över måltider för att gå ner i vikt gör dig fet!

Om, Jag tror inte någonsin missa ett gott glas rött vin, tack vare sina antioxiderande egenskaper, är bra för hälsan. 😉 Efter att ha sagt, passera ordet till Anna Cervini, en "vän och en personlig tränare.

Vi börjar att bränna lite "överskjutande fett?

di Annalisa Cervini

Njut av utsökt italiensk mat och dricka ett gott glas vin är en upplevelse för alla. Vårt land erbjuder variation och hög kvalitet i båda sektorerna. I de flesta bra för hälsan, sett att bra kost ger de delar som behövs för vår kropp och våra muskler i våra ben att förbli starkt och elastiskt.

Sitta vid bordet, men kan ibland betyda även hitta dig själv belastas och svullna. Hur då för att undvika att gå upp i vikt utan att ge avkall på god mat? Det kan bli bra, bara god mat att matcha rätt fysisk aktivitet och en sund livsstil.

I musklerna, utöver socker, kan också bli fet genom blodomloppet. När socker och fett är i kontakt med det syre som bärs av blodet "bränna".

Aktivitet aerob träning är perfekt att konsumera fetter, och är möjlig endast om rörelsen inte är intensiv. Vid denna Syftet är bra all verksamhet på medellång och lång löptid låg intensitet, exempel går långsamt, cykel, walking osv ... Efter ca 20 'minuter av aerob aktivitet används fett lagring.

Det är viktigt att ha en stabil och hälsosam livsstil för att upprätthålla en mager kroppsbyggnad och elastisk. Det är bara några små mått. Till exempel kan du börja att låtsas inte se hissen föredrar trapporna. Steg för steg tonificherete ben och skinkor.

Delta i någon kommitté gör en fin rask promenad i 25 '/ 30' för att göra det möjligt att bränna fett. Även cykling tillåter oss att gå genom att stanna i form.

Ta med ett par bra skor och beläst amorteras, och välj en plats, möjligen i grönt. Gå utan att tänka på vad som helst bara koncentrera sig på dina muskler. Ta tillbaka de bra ben så att planen upprätt; med denna rörelse varje gång rassoderete också skinkorna.

Gå minst en halv timme om dagen, om du kan, Försök att göra en lätt joggingtur för 5/10 minuter och börja gå; varvas med de två. Om du inte kan gå eller springa varje dag göra det varje gång du får chansen.

Kom ihåg att en kropp i rörelse bidrar också till att påskynda ämnesomsättningen, vilket tenderar att leda till att bränna fett snabbare. Att ändra vår livsstil innebär att hålla sig friska och.

Annalisa Cervini – Personal Trainer

Jag älskar att promenera i det gröna, Jag gör alltid det så snart jag kan, bort från det liv och rörelse. Det är min tid terapeutiska. One, du fick det ... "terapeutiska"!

Promenader är bra för mig att tänka på, mi Rila, och är bra för hälsan genom att förebygga många sjukdomar!

Kom igen ... lathet är dåligt sällskap! Fem miles om dagen håller doktorn borta ... eller nästan! 😉

Minns du den sången som sagt: “bara en sked socker hjälper medicinen går ner, och medicinen går ner, och medicinen går ner ...” Väl, Jag skulle vilja pillret gå ner så lite som möjligt! Mediciner kan mycket, men de är inte det enda svaret på alla problem.

Här är de terapeutiska indikationer för att övertyga oss om att gå mer.

Fysisk träning har en positiv effekt på högt blodtryck, dislipidemie, fetma och mer ... och så långt skulle jag säga att vi.

Men vad jag vill betona mer, är att göra övningen, negativt påverkar orsakar vissa kroniska sjukdomar, metabolisk, såsom hjärt-och:

• Diabetes

• Fetma

• Hjärt-och kärlsjukdomar

• Osteoporos

• Hypertoni

Lo så, saker är corny, men jag insisterar!

Fysisk aktivitet som en naturlig medicin, att, med rätt kost, gör att du kan balansera de mekanismer i vår kropp att hålla oss i form.

Den rekommenderade dosen? Trenta minuti al giorno che possiamo fare durante la giornata semplicemente evitando di frequentare una brutta compagnia: "lättja"! 😉