Raramente mi fermo… viaggio, visito, cerco, insomma passo da lunghe passeggiate in comode scarpe da walking, a tacchi vertiginosi che mi slanciano dandomi un tocco di femminilità in più. Le nostre gambe ci sostengono, ma soprattutto nella stagione estiva, a causa del caldo e della poca attenzione al loro benessere, si gonfiano, costringendoci a rivedere alcuni nostri comportamenti che non favoriscono la loro salute.

Oggi tocca a me, uno, perché forse qualche sforzo in più l’ho fatto, al punto da dover rallentare i miei ritmi e rivedere alcune mie abitudini. E’ per questo motivo che condividerò con voi i buoni consigli che mi ha suggerito la Dott.ssa Federica Flenda, medico chirurgo Specialista in Chirurgia Vascolare e Angiologia.

• Che cosa possiamo fare durante la stagione calda per il benessere delle nostre gambe?

Cynthia, innanzitutto non solo è consigliabile ma è necessaria una visita angiologica, perché si sottintende una patologia venosa. Al di fuori di questo si possono seguire alcuni piccoli accorgimenti. L’edema (gonfiore) degli arti inferiori è uno dei vari sintomi dell’ insufficienza venosa e del linfedema, entrambe con andamento cronico. Inoltre è una manifestazione di altre patologie sistemiche (trombosi venosa profonda e superficiale, cardiopatia, insufficienza renale…).

• Da che cosa è causato il gonfiore ai piedi e alle gambe che si verifica soprattutto in estate?

Il gonfiore alle estremità (piedi e gambe), è dovuto al fatto che l’asfalto caldo surriscalda la pianta del piede in cui è situato un agglomerato di vene che formano la cosiddetta pompa venosa, o secondo cuore del nostro corpo. Quando camminiamo la pressione del piede spreme queste vene dando una spinta al sangue verso l’alto. Più fa caldo e più le vene si dilatano, con conseguente alterazione della permeabilità della parete venosa e del ristagno di liquidi al di fuori dei vasi.

• Parliamo di alimentazione…

Il controllo dell’alimentazione durante l’estate è fondamentale. Bisognerebbe preferire frutta (specialmente frutta rossa, ricca di flavonoidi, sostanze che fortificano le pareti dei vasi, e vitamina C, potente antiossidante) e verdura. Diminuire il consumo dei carboidrati (che richiamano acqua nei tessuti), poca carne e tanto pesce. Attenzione al peso, il sovrappeso non aiuta, più chili si portano appresso maggiore sarà il gonfiore alle gambe.

• Sono donna di tacchi alti o di scarpe basse, in entrambi i casi, poco amici delle gambe…

In effetti d’estate si usano moltissimo sandali e ballerine piattissime. Purtroppo questo tipo di calzature, così come i tacchi maggiori di 5 cm, favoriscono l’insorgenza dell’edema: non permettono infatti alla sopracitata pompa venosa di agire correttamente nella sua totalità. Durante il giorno è consigliabile una calzatura con tacco 3-4 cm per l’orario lavorativo (8-10 horas), la sera si può usare un tacco 12, tenendo presente però che quando si scenderà dai trampoli le caviglie saranno gonfiette….

• A proposito di gambe e abbronzatura…

E’ meglio evitare di prendere il sole nelle ore più calde, por 13.00 a 17.00: maggior calore, maggior vasodilatazione, maggior edema di gamba. In spiaggia mai coprire le gambe con asciugamano, pareo o altro. Questo aumenterebbe il calore agli arti. Il sole si può prendere con moderazione, alternando il sole ad un po’ d’ombra e utilizzando un solare con SPF 50 +

• Per alleviare il fastidio dovuto al gonfiore è utile l’uso del ghiaccio?

Mettere il ghiaccio sopra o sotto il piede non serve a nulla. Non stiamo trattando un gonfiore post-traumatico localizzato ma un disturbo diffuso: il ghiaccio dapprima vasocostringe, entonces, terminata l’applicazione, subentra una vasodilatazione importante che peggiorerebbe il gonfiore da stasi. Utili, en lugar, sono le docciature fredde: sedute sul bordo della vasca o in piedi nella doccia, partendo dal piede fino al ginocchio per circa 3-5 acta.

• Attività sportiva, indispensabile per la mente e per il fisico. Qual è la più indicata?
  

L’esercizio fisico non deve mancare mai, il nuoto sarebbe l’attività sportiva migliore, perché le gambe lavorano in scarico, altrimenti una camminata a passo svelto per un’ora al giorno senza fermarsi a guardare le vetrine è un ottimo esercizio con grandi benefici. La corsa, salti, step, peggiorano la situazione. In palestra, ma questo vale in ogni stagione, evitare sauna, bagno turco, idromassaggi troppo caldi perché costituiscono una fonte di calore localizzato, amplificando il problema. Un bagno con un chilo di sale grosso in acqua tiepida, para 20-30 acta, alleggerisce il gonfiore. Attenzione però che un bagno in acqua troppo calda, per così tanto tempo, potrebbe abbassare la pressione.

Siamo in estate, è tempo di vacanze. Il consiglio è di camminare in acqua di mare: sgonfia le gambe. Il sale del mare, per una legge fisica, richiama acqua dai tessuti. L’acqua passa da una soluzione meno concentrata ad una più concentrata, dal corpo nel mare…

Dr.ssa Federica Flenda
federicaflenda@gmail.com

El filósofo alemán Ludwig Feuerbach sostuvo que "somos lo que comemos '. Sólo puedo compartir este pensamiento porque me encanta la comida en la historia, por las tradiciones, sino también por sus propiedades terapéuticas. Comer bien es el secreto para mantenerse saludable!

A menudo escucho a la gente decir: "Cynthia, come ma, Veo que siempre come y aún eres tan flaco?!"Ningún secreto. En primer lugar, tengo la suerte de tener un buen metabolismo, También me encanta comer poco, a menudo y todo! Me encanta todo lo que es natural, y yo no echo de menos los hermosos paseos. Pero no sólo, También los hábitos saludables que me gusta seguir:

• Me gusta empezar el día con dulzura, con un desayuno de fruta fresca y seca, miel, buenas mermeladas y productos de panadería.

• Yo bebo mucho, entre las comidas para ser fáciles de digestión.

• Me encanta lo simple y no muy elaborada.

• Adoro la verdura, cruda specialmente, por la que, sin cocinar, no pierde vitaminas o minerales.

• Mangerei semper frutta, Sin embargo, aunque se recomienda por la mañana y entre las comidas para evitar la fermentación intestinal y la consiguiente inflamación.

• Me gusta cereales y leguminosas, todo el año.

• Nunca se salte las comidas, porque si no me arriesgo, a la siguiente, comer mucho la digestión más agotador y ralentizar su metabolismo. Precaución: En lugar de saltarse las comidas para bajar de peso hace que la grasa!

Acerca de, Yo no he de tomar una buena copa de vino tinto, gracias a sus propiedades antioxidantes, es bueno para la salud. 😉 Habiendo dicho, pasar la palabra a Anna Cervini, un "amigo y un entrenador personal.

Empezamos a quemar un poco de "exceso de grasas?

di Annalisa Cervini

Disfrute de una excelente cocina italiana y beber un buen vaso de vino es un placer para todos. Nuestro país ofrece variedad y alta calidad en ambos sectores. En la mayoría bueno para la salud, visto que una buena nutrición proporciona los elementos necesarios para nuestro cuerpo y nuestros músculos a los huesos para mantenerse fuertes y elásticos.

Sentarse a la mesa, sin embargo, a veces puede significar que incluso se encuentra agobiado e hinchada. Entonces, ¿cómo evitar subir de peso sin sacrificar la buena comida? Puede estar bien, buena comida para que coincida con la actividad física a la derecha y un estilo de vida saludable.

En los músculos, Además de azúcares, También puede obtener la grasa a través del torrente sanguíneo. Cuando azúcares y grasas están en contacto con el oxígeno transportado por la sangre "quemar".

Ejercicio aeróbico Actividad es ideal para consumir grasas, y sólo es posible si el movimiento no es intensa. En este propósito son buenas todas las actividades de media y larga duración de baja intensidad, como correr lento, bicicleta, caminar, etc ... Después de almacenamiento de grasa se utilizan cerca de 20 'minutos de actividad aeróbica.

Es importante tener un estilo de vida estable y saludable para mantener un físico delgado y elástico. Es sólo una pequeña medida. Por ejemplo, usted puede comenzar a fingir no ver el ascensor prefiriendo las escaleras. Paso a las piernas y las nalgas tonificherete paso.

Asista a algún comité de hacer una buena caminata rápida de 25 '/ 30' para permitir que para quemar grasa. Incluso en bicicleta nos permite movernos por mantenerse en forma.

Trae un buen par de zapatos y bien leído amortizado, y elija una ubicación, posiblemente en verde. Caminar sin pensar en nada sólo concentrarse en los músculos. Traer de vuelta los buenos piernas para que se sustenta el terreno de juego; con este movimiento cada vez rassoderete también los glúteos.

Camine por lo menos media hora al día, si puedes, tratar de hacer un trote ligero para 5/10 minutos y empezar a caminar; intercalados con los dos. Si no puede caminar o correr todos los días hacerlo cada vez que tienes la oportunidad.

Recuerde que un cuerpo en movimiento también ayuda a acelerar su metabolismo, que tenderá a dar lugar a la quema de grasa más rápido. Cambiar nuestra forma de vida significa para mantenerse en forma y saludable.

Annalisa Cervini – Personal Trainer

Me encanta caminar en el verde, Siempre lo hago tan pronto como pueda, lejos del ajetreo y el bullicio. Es mi tiempo terapéutico. Uno, lo tienes ... "terapéutica"!

Caminar es bueno para mí a la mente, mi Rila, y es bueno para la salud mediante la prevención de muchas enfermedades!

Vamos ... la pereza es mala compañía! Cinco kilómetros al día mantiene alejado al médico ... o casi! 😉

¿Te acuerdas de esa canción que dice: “sólo una cucharada de azúcar ayuda a tragar la medicina, y tragar la medicina, y la medicina a bajar ...” Bien, Me gustaría que la píldora de bajar lo menos posible! Los medicamentos pueden muy, pero no son la única respuesta a todos los males.

Estas son las indicaciones terapéuticas para convencernos que caminar más.

El ejercicio físico tiene un efecto positivo sobre la hipertensión, dislipidemie, obesidad y más ... y hasta ahora yo diría que nos.

Pero lo que quiero destacar más, es que hace ejercicio, afecta adversamente causando algunas enfermedades crónicas, metabólico, tales como cardiovascular y:

• Diabetes

• Obesidad

• La enfermedad cardiovascular

• Osteoporosis

• Hipertensión

Lo so, las cosas son cursis, pero insisto!

La actividad física como un medicamento natural, que, con una nutrición adecuada, le permite reequilibrar los mecanismos de nuestro cuerpo que nos mantiene en forma.

La dosis recomendada? Trenta minuti al giorno che possiamo fare durante la giornata semplicemente evitando di frequentare una brutta compagnia: "pereza"! 😉